Como padre, hay una serie de cosas que puede hacer para ayudar a sus hijos a lidiar con la separación o el divorcio. Por ejemplo:

Cuídese a sí mismo

Usted juega un papel importante en cómo sus hijos lidian con todos los cambios que ocurren en sus vidas. Si bien este es un momento de tensión para usted también, recuerde que sus hijos – como siempre – quieren que usted los guíe. Trate de equilibrar la necesidad de satisfacer sus propias necesidades y salud emocional, con la necesidad de apoyar a sus hijos.

El cuidar de sí mismo – tanto mental como físicamente – podrá ayudar en gran medida a lidiar con sus problemas. Si se desgasta o cansa excesivamente, tendrá problemas para tomar muchas de las decisiones que se le presentarán más adelante.

• Descanse lo suficiente; la mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8½  horas de sueño por noche.
• Haga ejercicios físicos diariamente; camine o ande en bicicleta con sus hijos.
• Coma alimentos saludables; si no era el cocinero de la familia y ahora está solo, elija opciones saludables cuando coma afuera, o considere las ensaladas o comidas preparadas de porciones pequeñas disponibles en su supermercado.
• Si tiene un trabajo, siga yendo al trabajo. Ello restaurará su sentido de normalidad y le permitirá seguir en contacto con otras personas adultas.
• Use su red de apoyo; no tenga miedo de pedirles ayuda a sus amigos, familiares o incluso los compañeros de trabajo que están cercanos.

Tómese el tiempo para estar con sus hijos

• Una manera excelente de distraerse de los problemas de la separación o el divorcio es pasar tiempo con sus hijos; además, ello le permitirá volver a formar un vínculo con sus hijos y darles apoyo.
• Realice actividades que le interesan tanto a usted como a sus hijos, o alterne entre su predilección y la de sus hijos.
• Léales libros a sus hijos más pequeños; ande en bicicleta u organice caminatas con ellos; juegue un juego de tablero o de cartas; haga un picnic en el parque; vaya a ver una película. Cualquier actividad que realice con sus hijos, hágala divertida o conviértala en un pasatiempo.
• Si tiene más de un hijo, trate de dedicar un poco de tiempo a cada hijo individualmente en forma periódica; aproveche las oportunidades que se le presentan (cuando uno de sus hijos está en una fiesta de cumpleaños o visitando a un amigo, puede ir al parque con su otro hijo).

Sea constante con sus reglas/límites

• Mantenga las mismas reglas/límites para sus hijos que tenían antes de la separación o el divorcio; ahora no es el momento de realizar un cambio.
• Sus hijos necesitan que los guíe, y ello incluye imponer reglas o límites firmes.

Mantenga las mismas rutinas

• Todos los niños se benefician de una cierta cantidad de estructura, ya que ello les ayuda a sentirse seguros y saber cuál es su lugar en la familia.
• Mantenga la misma vida familiar que antes, en la medida de lo posible; verifique que sus hijos hagan las tareas escolares y continúen con sus actividades e intereses.